z hantlami

[...] +25x12 +30x10 +35x7 - Wyciskanie francuskie 30x15 35x15 40x10 45x6 - Wyciskanie leżąc wąsko 50x20 60x15 65x12 - Prostowanie ramienia na wyciągu 10x12 10x10 - Uginanie ramion hantlami 6x15 16x12 18x10 20x8 16x12 - Uginanie ramion sztangą 30x15 35x12 40x10 - Uginanie ramion hantlami siedząc 11x10 11x10 11x10 *Cardio : 30min, po treningu bieg w [...]

[...] 50x15 80x12 110x8 140x5 160x5 170x5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 55x12 55x11 55x11 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 11x16 11x16 11x16 11x16 - Szrugsy hantlami 41x18 41x18 41x8 - Szrugsy sztangą 80x25 110x16 *Cardio : 30min, rowerek po treningu tętno 190 Środa : Triceps, biceps, przedramię i brzuch kg x powórzenia - Pompki [...]

[...] na formie :-( KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie lezac 60kg x 12 l 80kg x 10 l 90kg x 8 l 100kg x 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 32kg x 8 l 40kg x 8 l 42.5kg x 7 Rozpietki hantlami skos dodatni 20kg x 8 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 Hammer strength 70kg x 8 l 80kg x 8 l 90kg x 6 Pompki na poreczach 2s x 8p Po treningu wrocilem do domu i odrazu [...]

[...] hammer jednorącz 67,5x9, 57,5x15 - ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 60x10, 55x15 - odwrotny peck deck 45x15, 45x15, 45x15 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 26x9, 20x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Komentarz - Trening wykonany wyjątkowo z podopiecznym, prawie wszędzie z [...]

[...] hammer jednorącz 70x10, 60x15 - ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 65x10, 55x13 - odwrotny peck deck 45x16, 45x16, 45x16 - naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 26x9, 20x14 - uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna lub przy wyciągu 25x12, 20x16 Komentarz - Z jednej strony jestem mega zadowolony z drugiej nie}:-(... Nie [...]

[...] - kasza - kurak Posiłek potreningowy: - kasza - kurak Kolacja: - jajecznica - warzywa Przed snem: - twaróg - warzywa - orzechy Trening: 35 minut aerobów z 5-kg hantlami. Pogoda nie zachęcała mnie do wyjścia, a siłka nie wchodziła w grę. Pomyśleć, że kiedyś z 5-kg hantlami robiłem ćwiczenia siłowe Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - [...]

[...] drugiej 12x2,5kg, a w trzeciej 8x2,5kg. 4) Jednoreczne wioslowanie w 3 seriach na kazda ze stron: 15x sama waga gryfu, 12x2,5 kg, 8x5kg 5) Gironda swing, tym razem z samymi hantlami- w pierwszej serii samymi talerzami 2,5kg po 8 wymachow (w sumie 16), a w drugiej hantlami 5,7kgx 5 (10) 6) Na koniec rotacja wewnetrzna w 2 seriach: 1- 2,5kgx 15 na [...]

[...] http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 4 serie 2.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem hantlami 3 serie łączone 3.Wznosy przodem sztangi + unoszenie wzdłuż tułowia 3 serie łączone 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tył barków) 4 serie ostatnia dropy NOGI [...]

[...] -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę mocno rozciągasz plecy przy dopięciu ok. 1-2 sekundy pauzy 4 serie z progresją obciążenia po [...]

[...] -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st. lekko klatka wystaje ponad ławkę4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 [...]

[...] nogi na siłownie i od pon wracamy do diety no i budujemy mase /SFD/Images/2015/8/14/a46724a917e44a5d9e54063e36461b82.jpg 1.Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpientki hantlami 4 serie łączone 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie z dropsetami 3.Rozpietki barama linki wyciag górny 4 serie 4.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przud 4 [...]

[...] 4x max https://www.youtube.com/watch?v=uKxmgqChsn4 - uginanie przedramion do glowy wyciag górny 4x8 drop - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x8 - uginanie przedramion hantlami ławka skos dodatni 4x8 drop /SFD/Images/2015/10/11/238b9778ed8e49b5a988dcf5d0b42ada.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku [...]

[...] płaskiej 4x8 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 -łydki 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch pull II 1. MC klasyk 5x8 2. Żuraw 4x8 3. podciąganie na drążku podchyt 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty [...]

[...] 2 serii po 12 pow. - dociągi linką siedząc Biceps: 2 serie po 12 pow. - wyciskanie sztangą przy ścianie 2 serie po 12 pow. - modlitewnik 2 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami ze skrętem DRUGI PLAN: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1-B1-W-A2-B2-W-W (Trening A - Trening B - Wolne) A1: klatka, barki, [...]

[...] DT Hejka Powiem wam, że dzisiaj słabiutko. Głowa mnie nawala cały czas i trochę pod migrenowy ból podchodzi. Trening przez to masakryczny, bo muzyka głośna, ludzie hantlami rzucali aż ja miałam nimi ochotę rzucić. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 30 / 30 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 10 / [...]

[...] Tobie aby wszystko szło zgodnie z naszymi planami8-) 3 mka Pamietam jak mieliśmy okazje wspólnie trenować nogi w ramach treningu z mistrzami i jak wycisnales na mnie ostatki sił na wyrokach z 40 kilogramowymi hantlami. A jutro będe miec zaszczyt stanąć na tej samej scenie co Ty :) Twoja forma jest dla mnie wzorem. Pozdrawiam i do zobaczenia !

[...] kg (+2+2) Biceps sztanga łamana wąsko 3x 48 kg(+2+2) Triceps dips 3x 22,5 kg(+2+2) Video: http://www.youtube.com/watch?v=YqhyxbLoInY Trening udany. Była moc. W wyciskaniu hantlami jestem dumny, ciezar jak dla mnie nieosiągalny od lat, może to była bariera psychiczna:/? Martwy tez dobrze poszło, barki już ciezko. W wyciskaniu leząc również [...]

[...] z młotami %-) jak kończył serię to rzucał sztangielkami i to jeszcze dokładał siły aby mocnej lądowały kiedyś klatkę robiłem i bym się sztanga zabił jak obok mnie pyerdyknał tymi hantlami delikatnie mu wytłumaczyłem że kolejnym razem jak dostanie liścia to matka go będzie tydzień z procy dokarmiać to się obraził i więcej nie przyszedł %-)

[...] głowy: 10x30,40,12x30,10x30 - ciężkawo dzisiaj temat wszedł a może to przez tempo Łączona-super wchodzi więc nie zmieniam dopóki łapki pękają z zadowolenia: Uginanie ramion hantlami przed klatę:15x16,15x18,12x20,12x20 Prostowanie ramion liną wyciągu górnego: 15x25,30,35,10x35 Łączona: Odwrotne rozpiętki: 3x12x10 Szrugsy hantlami:3x10x30 [...]

[...] 5Prostowanie ramion ze sztangielką 12/11/9/8 1x7 1x7 1x8 1x8 ad.1 zrobilem 10x52 z duzym zapasem sil wiec raczej bez problemu powinno byc ad.2 zrobilem 10 powtorzen z 2 hantlami po 10kg ad.3 tutaj przy 10 powtorzeniach z 2hantlami 8kg ad.4 zrobilem 10 powtorzen z 2 hantlami po 8kg ad.5 tak samo jw Przy takim doborze cieżarów nie bylo zadnych [...]